5 #Ejercicios en los #pies para aliviar el #dolor de la espalda, la cadera, y la rodilla en 20 minutos o menos.

por | 21 marzo, 2016

Todo comienza desde la raíz. Tus pies pueden no parecer importantes contribuyentes, para tu salud en general. Sin embargo, cuando se trata de los aspectos externos de tu cuerpo, no hay parte más difícil de trabajar que tus pies. Ellos te mantienen en movimiento, y si los cuidas apropiadamente, tus pies pueden prevenir el dolor de espalda, rodilla y cadera.

A continuación te explicaremos 10 ejercicios que fortalecerán tus pies, te ayudaran a prevenir el dolor y mejoraran tu  equilibrio.

  1. Presionar los dedos de tus pies

Al igual que cualquier parte del cuerpo, los pies necesitan calentar sus músculos adecuadamente antes de realizar ejercicio. Presionar los dedos del pie es un genial calentamiento de bajo impacto para ellos, y el movimiento puede ser muy relajante. Ponte de pie, y dobla ligeramente las rodillas. Seguidamente agarra el suelo con tus dedos de los pies, y mantén hasta la cuenta de tres. Relaja y realiza una serie de 10 repeticiones, tres veces al día.

  1. Camina de puntillas

No tienes que ser una bailarina, para hacer este ejercicio de pies. Caminar de puntillas te ayudará a fortalecer los músculos de los dedos de los pies, así como los ligamentos y los músculos que rodean las puntas de los pies. Para realizar el ejercicio de caminar de puntillas, todo lo que tienes que hacer es pararte en la punta de tus pies y caminar hacia adelante durante 20 segundos. Una vez que hayas completado este paseo, descansa durante 10 a 15 segundos. Repite este ejercicio 5 veces más.

Nota: este ejercicio se debe realizar 2 veces al día, para obtener mejores resultados.

  1. Círculos con los tobillos

La movilidad y la flexibilidad del tobillo, son extremadamente importantes. El tobillo que a menudo esta tenso y rígido, hace que el resto del cuerpo compense sus fallas, lo que resulta en dolor muscular y articular por todo el cuerpo. Si tus tobillos están apretados, es posible que experimentes dolor en la cadera, en la espalda o en las rodillas.

Para realizar círculos con los tobillos, coloca tu espalda en el suelo y extiende una pierna por encima de tu cabeza. Gira hacia la derecha el tobillo de la pierna extendida por 10 segundos. A continuación, gira el tobillo de la pierna extendida hacia la izquierda 10 segundos más. Cambia de pierna y repite.

  1. Flexión y resistencia

La flexión y la resistencia son excelentes para alcanzar el difícil acceso a los músculos pequeños en el pie. Estos músculos a menudo desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio. El fortalecimiento de estos músculos evitará lesiones.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una banda de ejercicio. Sentado en el suelo, estira los pies hacia fuera delante de ti. A continuación, envuelve una banda de ejercicio en torno a una silla firme o a una pata de la cama, y ​​luego coloca la banda en la parte superior de los pies. Mientras permaneces sentado en el suelo, deslízate hacia atrás hasta que sientas la tensión en la banda.

Flexiona el pie hacia atrás y mantén una cuenta de 5, libera y repite este movimiento 10 veces.

  1. Recoger un lápiz con los dedos del pie

Recoger un lápiz con los dedos del pie es fácil de realizar, y se puede hacer casi en cualquier lugar. Todo lo que necesitas para este ejercicio es un lápiz (o bolígrafo no somos tan exigentes). Párate  frente al lápiz, que deseas recoger. Utiliza los dedos del pie para agarrar este lápiz, y elévalo del suelo, mantén durante 10 segundos, y luego déjalo caer. Repite este movimiento 5 veces por cada pie.

Esta rutina de ejercicios sólo debe tomar unos 20 minutos, para completarse. Realiza estos ejercicios cada 2 o 3 días para obtener mejores resultados.

Fuente:

http://themindunleashed.org

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