4 Formas de calmar la mente enojada

por | 28 octubre, 2016

4 Formas de calmar la mente enojada y liberar la rabia reprimida

Calmar. Durante el tiempo que puedo recordar, he tenido un problema de ira. No me refiero a molestarme en ocasiones; todos tenemos momentos así de vez en cuando. No, a lo que me refiero es a rabia, pura y simple. El tipo de rabia que hace que tu cuerpo se sienta como si hubiera un incendio que crece dentro, la sangre por las venas y todo sentido de claridad sólo se encuentra dentro de tu furia.

Si alguna vez has experimentado ese tipo de ira, entonces entiendes completamente cómo esto puede consumir tu vida. Además de eso, en realidad nadie quiere estar cerca de alguien que está siempre dispuesto a perder los estribos, y tener constantemente la presión arterial alta por la ira, puede causar todo tipo de problemas de salud, incluso la muerte.

Encontrar una solución a mi problema de ira no fue tan fácil como me hubiera gustado, pero finalmente llegó a través de una serie de consejos que ayudaron a que el proceso de curación tuviera lugar.

Lleva un diario.

Al llevar un diario,  puedes anotar lo que realmente te hace enojar, y cuando lo hace.

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Comenzarás a notar un patrón, y esto es increíblemente importante.

Descubrir lo que desencadena tu ira, es vital para entender por qué se desencadena en primer lugar.

Encuentra un alivio.

A menudo, las personas con problemas de ira piensan que tienen que reprimir sus sentimientos. Lo que sólo conduce a más estrés, y te deja vulnerable para otra sesión de rabia. Encuentra un alivio saludable para tus emociones.

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El ejercicio, la meditación, incluso gritar en una almohada, todas han sido recomendadas por los psicólogos clínicos para el manejo de la ira.

Respira.

Tan pronto como comiences a notar los primeros signos de advertencia del “modo de rabia” en sentido contrario, toma un segundo y respira. Bueno, en realidad unos pocos segundos. Cuando notas que aumenta tu ritmo cardíaco, y puedes comenzar a sentir la sangre hirviendo, deja todo y concéntrate en la respiración. Toma una respiración profunda en una cuenta de cuatro, mantén una cuenta de ocho, y libera cuando llegues a cuatro.

El método 4-8-4 funciona muy bien para la terapia de estrés.

Cambia tus pensamientos

Waves of Reason

Después de haber escrito tus pensamientos en tu diario durante una semana o algo así, te darás cuenta de que emerge un patrón.

Presta atención a los pensamientos que te llevaron a escribir las cosas que te enojaron. ¿Que eran?

Los pensamientos desencadenantes  como “deberían haber estado de acuerdo conmigo”, o “nunca escuchan”, siempre conducen a la creación de más ira.

Cuando tengas un pensamiento detonador, cámbialo a algo más positivo, y repítelo en tu mente.

Fuente:

http://thespiritscience.net

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