11 Rituales que cambiaran tu vida

Día. Vivimos en tiempos ocupados, cuando la mayoría de nosotros tenemos que trabajar alrededor de 40 horas a la semana. Con el fin de sobrellevar este estilo de vida, uno debe administrar el tiempo y la energía adecuadamente durante todo el día. Los rituales saludables en la mañana, pueden tener un impacto realmente positivo en la forma en que vives tu día. No todo el mundo se da cuenta de que lo que haces y la manera en que piensas durante la mañana puede afectar tu estado de ánimo, tú motivación, tu energía y la forma de hacer las cosas a lo largo del día.

Es de gran importancia comenzar tu día de la manera adecuada para poder crecer, sentirte más feliz y para ser más productivos. Sigue leyendo para obtener ideas sobre cómo sacar lo mejor de tus mañanas.

1. Irte Temprano a la Cama, es Levantarte Temprano…

Si realmente deseas mejorar tus mañanas, y trabajar en la construcción de algunos nuevos hábitos saludables temprano, es probable que necesites más tiempo. Levantarte temprano es una manera de añadir más o menos una hora a tu día. Pero si te gusta la paz y la tranquilidad que las noches te ofrecen, y te has convertido en un ave nocturna, es probable que te encante la paz y la tranquilidad que te ofrecen las madrugadas también. Levantarte antes que otros no sólo te brinda una sensación de satisfacción, sino que también te proporciona más tiempo para realizar tus rituales de la mañana, antes de salir de la casa para el trabajo o la escuela.

 2. Estiramiento

La mayoría de las personas experimentan una sensación de rigidez inmediatamente después de despertarse. Esto puede ser tratado muy fácilmente siguiendo una rutina de estiramiento cada mañana. Hay muchos beneficios al estirarte pero sólo los puedes sentir si te estiras con regularidad. Si no estás seguro de cómo estirarte correctamente, puedes encontrar un montón de videos en YouTube. Elije los que creas que más te convienen y  realízalos cada mañana. Vas a sentir el cambio en ti mismo.

3. Escuchar música o un audiolibro.

Escuchar tus canciones favoritas en la mañana, es una gran forma de elevar tu espíritu y prepararte para un nuevo y emocionante día. Establece una mentalidad positiva y consigue ánimo para un día activo. En función de las responsabilidades y los planes que tengas, puedes ajustar los géneros de la música con la que deseas empezar el día. Si has planeado un día para la relajación, la música que no es demasiado ruidosa sería lo mejor. Pero aun así, es una cuestión de elección. Otra gran fuente de inspiración en la mañana es un buen audiolibro. Escuchar uno, es una gran opción para iniciar la jornada, ya que estimula la imaginación, trabaja en tus habilidades para concentrarte y puedes inspirarte en una gran variedad de maneras. Además, las canciones pegadizas pueden afectar tu trabajo durante el día, pero los audiolibros tienen menos probabilidades de influir en tu día negativamente.

4. Beber un Vaso de Agua Tibia con Limón.

Todos los días cuando te despiertas, tu cuerpo está deshidratado porque no has bebido agua durante aproximadamente 8 horas, mientras dormías. Es por esto que es tan importante primero rehidratar tu cuerpo en la mañana. Evita desayunar justo después de haber despertado, esto no es una buena idea porque lo primero que tu cuerpo realmente necesita en ese momento, es agua. Beber un vaso de agua tibia con jugo de limón recién exprimido es un comienzo perfecto del día. Esta bebida ayuda a tu sistema digestivo a prepararse para las comidas que harás durante el día. Además, el limón hace más sabrosa el agua. También puedes agregarle una cucharada de miel para endulzar el sabor ácido del agua de limón.

5. Cepillar tu Lengua.

Mientras te cepillas los dientes, cepillarte la lengua es una gran forma de mejorar tu higiene bucal. Una vez que lo pruebes, no querrás dejarlo. No sólo te ayudará a deshacerte del mal aliento de la mañana, sino que también degustaras mejor los alimentos, ya que te libera de esa “capa” sobre la lengua que se queda allí, incluso después de haberte cepillado los dientes. Si no sabes que utilizar para tal fin, puedes comprar un cepillo de dientes que venga con un raspador de lengua en la parte de atrás o un raspador de plástico en forma de triángulo. Si no puedes encontrar cualquiera de estos, puedes simplemente utilizar una cucharilla.

6. Batido Verde

Nutrir, tu cuerpo con alimentos frescos que contengan los minerales y vitaminas esenciales, es una necesidad, si  lo quieres es comenzar tu día de una manera saludable. Es por eso que un batido verde es una de las mejores opciones para el desayuno. Esto ayuda a estimular tu sistema inmunológico, aumenta tú energía y satisface tu hambre. Hacer un batido verde es un trabajo muy  fácil. Solo lanzas algunas espinacas, col rizada y otras verduras o frutas en la licuadora y voilà! Es una manera fácil de proporcionar a tu cuerpo la fibra, fitonutrientes y los minerales tan necesarios. Sólo recuerda no comer otra cosa al menos 30 minutos después de beber el batido verde. Trata de hacer esto y notaras el cambio en la forma en que tu cuerpo se siente durante el día.

7. Rebotar en un mini trampolín

Rebotar  100 veces es un excelente comienzo para tu día. Algunos de sus beneficios son que despierta todo tu cuerpo, entrenas el equilibrio, estimulas la circulación de la linfa, trabajas cada grupo muscular de tu cuerpo, ayuda al funcionamiento de la tiroides, reduce el estrés y así sucesivamente. Para el final del salto 100, sentirás tu cuerpo activo y tu mente despierta.

8. Sonríete en el Espejo

Es increíble cómo sonreír a ti mismo en el espejo por la mañana puede cambiar el día entero. Esto envía señales a tu cerebro que estimulan la liberación de hormonas que te hacen sentir más feliz. También aumenta tu confianza y te sientes más decidido a ir tras tus metas. Es una forma sencilla de animarte a ti mismo para hacer lo mejor cada día. Una vez que hagas de esto un hábito, te sentirás sorprendido de la forma en que cambia tu forma de pensar. Te conviertes en una persona más positiva y más feliz. Sí, ¡este simple truco hace maravillas!

9. Cepillado Seco en tu Cuerpo

Esta es una vieja práctica ayurvédica que puede ayudar a la circulación, y sacudir las células muertas de la piel. Elije un cepillo exfoliante que no sea demasiado áspero, pero tampoco demasiado suave, porque de lo contrario no será capaz de cumplir con la función. La manera adecuada  de realizar el cepillado es empezar desde el área donde está tu corazón, luego pasa a los miembros y el resto de tu cuerpo. Después de que hayas terminado con este proceso, toma una ducha y aplica crema para el cuerpo a fin de mantener la flexibilidad en la piel. El Cepillado seco puede hacer tu piel más suave, y te sentirás mucho mejor.

10. Una Breve Meditación.

Una de las mejores maneras de limpiar tu mente en la mañana es meditar durante varios minutos. Recuerda, que no hay una única manera correcta de meditar. No te juzgues a ti mismo si no disfrutas estar sentado en posición de loto o si has intentado otros métodos específicos para meditar y simplemente no te has sentido bien. Basta con sentarte donde estés cómodo y cerrar los ojos por unos minutos. Simplemente disfrutar del silencio puede ser suficiente para obtener los efectos positivos. La idea principal es despejar tu mente, eliminar toda la tensión y mantener la calma.

11. El Top 3 de Hoy.

Llevar una vida ocupada puede engañarte y hacerte olvidar las cosas más importantes que tienes que hacer en el día, ya que tienes tantas responsabilidades y planes que seguir. Crear el hábito de hacer una lista de las 3 cosas más importantes que necesitas hacer antes de cualquier otra cosa,  te ayudará a evitar la confusión cuando realizas tus tareas del día. Si tienes éxito en seguir la lista de estas tres cosas todos los días, te dará una sensación de plenitud, y será más fácil para ti distinguir las actividades más importantes de las otras. Además te gustara empezar poco a poco, ya que será más fácil seguir el hábito todos los días, y después de realizar avances, simplemente te sentirás más seguro para reemplazar las tareas más fáciles, con algunas metas cada vez más grandes en tu día.

¿Tienes otros rituales matutinos que podríamos agregar a esta lista?

Fuente:

http://iheartintelligence.com

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