Sólo 25 minutos de la meditación Mindfulness puede aliviar significativamente el estrés

por | 16 marzo, 2017

Sólo 25 minutos de la meditación Mindfulness puede aliviar significativamente el estrés

Minutos. Científicos estadounidenses estudiaron los efectos de la meditación consciente sobre los niveles de estrés y llegaron a la conclusión de que sólo tres días consecutivos de meditación de 25 minutos pueden aliviar significativamente el estrés.

La técnica de la meditación mindfulness ha ayudado a muchas personas a mejorar el estado general de su mente y cuerpo. Sin embargo, hasta ahora, la mayoría de los estudios se han centrado principalmente en los efectos terapéuticos de la práctica de meditación a largo plazo.

Una nueva investigación en la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Pensilvania, por primera vez demuestra que las sesiones breves de meditación mindfulness puede reducir significativamente los niveles de estrés psicológico en sólo tres días.

“Cada vez más personas reportan usar prácticas de meditación para la reducción del estrés, pero sabemos muy poco acerca de cuánto necesitas hacer para reducir el estrés y los beneficios para la salud”, dijo J. David Creswell, profesor asociado de Carnegie Mellon University y autor principal de el estudio.

Creswell y sus colegas del equipo de investigación llevaron a cabo un experimento de tres días, en el que participaron 66 personas sanas de entre 18 y 30 años. Se dividieron en dos grupos. Los participantes del primer grupo tuvieron que realizar ejercicios de respiración durante 25 minutos diarios, centrándose en sus experiencias en el momento de la inhalación o exhalación. El segundo grupo se sometió a un programa de formación cognitiva: los participantes realizaron un análisis crítico de la poesía, con el objetivo de desarrollar su capacidad para resolver diversos problemas.

Tres días más tarde, todos los sujetos se sometieron a una sesión de desafío de estrés: se les pidió dar un discurso y resolver algunos problemas matemáticos frente a los investigadores “severos”. Al mismo tiempo, el nivel de estrés de los participantes se evaluó analizando sus percepciones de estrés y midiendo su presión arterial y los niveles de cortisol (una hormona del estrés) en muestras de saliva.

Como resultado, los participantes del primer grupo informaron niveles de estrés reducidos al realizar el habla y completar las tareas de matemáticas. Al mismo tiempo, los niveles de cortisol en su saliva fueron aumentados. Puede explicarse por el hecho de que cuando una persona no tiene mucha experiencia en la meditación consciente y apenas comienza a practicarla, puede encontrar la ejecución de tareas complejas menos estresante, mientras que todavía habrá consecuencias fisiológicas del estrés, y por lo tanto la producción de cortisol en el cuerpo se incrementará.

Como dijo el profesor Creswell: “Cuando usted aprende inicialmente las prácticas de mediación de la atención plena, tiene que trabajar cognitivamente en ello, especialmente durante una tarea estresante. Y estos esfuerzos cognitivos activos pueden resultar en que la tarea se sienta menos estresante, pero también pueden tener costos fisiológicos con una mayor producción de cortisol “.

Los resultados del estudio se publicaron en la revista Psychoneuroendocrinology.

Fuente:

http://expandedconsciousness.com

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