¿Problemas para #dormir? Así es como aprendí a #dormirme cada noche en menos de 1 minuto

Durante mucho tiempo, tenía dificultades para dormir. Podemos comer mala comida a altas horas de la noche, demasiadas pantallas antes de acostarnos, y el estrés. Me parecía muy difícil apagar mi cerebro, y darle un descanso por la noche. Después de semanas de no poder dormir la noche completa, una amiga me dijo sobre el truco de respiración “4-7-8”.

Pero, ¿qué es eso?

Este método fue desarrollado por un profesional de la salud, educado en Harvard, el Dr. Andrew Weil, que estudia la meditación, la respiración y la forma que se puede utilizar para contrarrestar el estrés. Es fácil de hacer. Inhala por la nariz durante cuatro segundos, mantenla durante siete segundos, y exhala por la boca durante ocho segundos. Ella me explicó que esto ralentiza el ritmo cardíaco, y también libera sustancias químicas en el cerebro, que te calman.

Bastante fácil, ¿eh? Yo era escéptico, pero lo intenté. Terminó funcionando como un encanto. Yo estaba dormido antes de llegar a mi cuarta repetición, y tiende a noquearme fácilmente en menos de un minuto.

Sin embargo, esto es bueno para algo más que para conciliar el sueño. Cuando estamos estresados, nuestro sistema endocrino libera adrenalina por nuestras glándulas suprarrenales. Esto eleva el ritmo cardíaco, y puede hacer que te sientas nervioso y con malestar. Muchas veces, tu respiración también se vuelve rápida y superficial.

Al utilizar este método de respiración, contrarrestas los efectos naturales de la adrenalina, y el cuerpo se ve obligado a frenar tu ritmo cardíaco. ¡Simplemente no tiene opción! Al comenzar, te puedes sentir un poco incómodo.

Pero a medida que continúes haciéndolo, realmente sientes tu ritmo cardíaco lento, y tu mente clara. Es casi, como si estuvieras pasando una tarde de descanso en una playa. Muy relajado. Dale una oportunidad esta noche, y ¡dinos lo que piensas! También puedes ver el sitio del Dr. Weil, si estás interesado en leer más sobre esto.

Fuente:

http://www.higherperspectives.com

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