Cómo una respiración profunda

Profunda. ¿Y si pudieras cambiar tu estado de ánimo, con sólo cambiar tu respiración?

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Un estudio sobre la respiración profunda [1] encontró que hizo que los participantes estuvieran más relajados y que afectó las ondas cerebrales de los participantes. Esto tiene implicaciones más allá de sólo bajar el estrés y aumentar el bienestar.

El estudio utiliza un electroencefalograma (EEG) para medir el efecto de la respiración profunda en las ondas cerebrales de 16 de los participantes.

La respiración duró de cuatro a seis minutos con seis respiraciones por minuto. Las respiraciones profundas consistieron en cuatro segundos después de la inhalación con el diafragma, dos segundos manteniendo la respiración y cuatro segundos de exhalación.

La respiración profunda aumenta la cantidad de ondas alfa, theta y delta.

Puedes preguntarte, ¿qué significa esto?.

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Normalmente estamos en el estado beta. Es cuando las ondas cerebrales tienen una frecuencia de 16-31 Hz (por segundo). En el estado de beta estamos atentos, pensamos de forma activa y estamos alertas. Se extiende desde una forma de calma activa, a estar estresado o ligeramente obsesivo.

La respiración profunda es una manera eficaz de reducir la frecuencia de las ondas cerebrales a la gama de 8-15 Hz. En el estado alfa estás relajado y eres reflexivo. Los niveles de estrés se reducen sustancialmente en comparación con el estado beta. El estado alfa ha sido ampliamente reconocido como un estado óptimo para el aprendizaje.

La respiración profunda también aumenta la cantidad de ondas theta, que están en el rango de 4 a 7 Hz. En el estado theta estás incluso más relajado. En este estado, eres muy receptivo y abierto. Un lugar donde vamos a menudo al estado theta, es en la ducha. Los efectos calmantes del agua caliente corriendo sobre tu cuerpo junto con el ruido de el agua pueden ser muy relajantes. El estado Delta es otro estado del cerebro que surge con frecuencia fuera del estado theta, cuando tenemos un cierto pensamiento profundo o ideas. Es por eso que a menudo tienes momentos Aja! o grandes ideas de negocios mientras te estás duchando.

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El último estado del cerebro que puede surgir debido a la respiración profunda es el estado delta, que tiene una frecuencia de menos de 4 Hz. Este es un estado tan extremadamente relajado que se asocia principalmente con el sueño profundo. Los bebés en su mayoría están en este estado los dos primeros años de su vida, por lo que no se acuerdan mucho de estos dos años.

Con sólo cambiar tu patrón de respiración, puedes llegar a estar más relajado, puedes llegar a estar más concentrado, puedes entrar en un estado más creativo y puedes mejorar significativamente tus probabilidades de tener profundos “momentos aja!”.

Fuente:

http://thespiritscience.net

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